Danny, notre super kinésiologue voulait prendre un moment pour discuter avec vous et détruire quelques mythes concernant l’entraînement. Que ce soit au gym, à la maison ou peu importe le contexte, plusieurs croyances circulent encore beaucoup.
Commençons avec un classique.
« NO PAIN, NO GAIN »
Cette idée que l’entraînement doit absolument faire mal pour être efficace est un mythe.
Le corps s’adapte à la charge et au stress mécanique. Lorsqu’on ressent une tension, une chaleur musculaire ou une fatigue pendant l’entraînement, c’est souvent simplement le corps qui travaille et qui s’adapte à l’effort.
Une légère douleur temporaire peut parfois apparaître après un entraînement, ce qui peut être normal.
Cependant, si une douleur :
• persiste plusieurs jours
• reste intense
• ou limite les mouvements
cela peut simplement signifier que l’on est allé au-delà de sa capacité d’entraînement.
Le progrès ne vient pas d’un excès ou d’une « destruction » musculaire.
*** Il vient plutôt d’un stress suffisant appliqué au corps, suivi d’une période de récupération adéquate.
Et oui… le repos fait aussi partie de l’entraînement.
Se pousser intelligemment est bénéfique, mais s’entraîner constamment dans la douleur ou vouloir toujours se « défoncer » n’est pas l’idéal.
Chaque personne est différente :
• un corps différent
• des habitudes de vie différentes
• une capacité de récupération différente
Donc le fameux « no pain, no gain » ne s’applique pas de la même façon pour tout le monde.
L’objectif devrait plutôt être de :
- progresser graduellement
- respecter les signaux du corps
- atteindre la limite sans dépasser la capacité d’adaptation
C’est souvent là que les meilleurs gains se produisent.
À bientôt pour un autre mythe de l’entraînement à démystifier!
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