On voit souvent des graphiques ou des messages qui laissent croire qu’en entraînement, la progression devrait toujours être linéaire. Comme si chaque semaine il fallait ajouter plus de poids, plus de répétitions ou plus d’intensité.
Mais dans la réalité… le corps ne fonctionne pas comme ça.
Lorsque quelqu’un recommence à s’entraîner après une longue pause, les progrès peuvent être très rapides au début. Le système nerveux s’adapte rapidement et on ressent souvent des gains importants en peu de temps.
C’est souvent à ce moment que plusieurs se disent :
« Il faut absolument que ça continue comme ça à chaque semaine. »
Et si la progression ralentit, certaines personnes pensent qu’il y a un problème :
• que les exercices ne sont pas bons
• que le programme n’est pas bon
• ou même que l’entraîneur n’est pas bon.
Pourtant, la réalité physiologique est différente.
Oui, le système nerveux s’adapte rapidement.
Mais les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations prennent beaucoup plus de temps à s’adapter aux nouvelles charges.
C’est pour cette raison que la progression en entraînement ne suit pas une ligne droite.
Elle ressemble beaucoup plus à un escalier.
On progresse,
on laisse le corps s’adapter,
puis on progresse à nouveau.
Forcer une progression trop rapide — peut mener à la fatigue excessive ou aux blessures.
Chaque personne est différente :
• un corps différent
• une condition physique différente
• une récupération différente
• des objectifs différents.
C’est pourquoi, en kinésiologie, l’approche consiste toujours à adapter la progression à la personne devant soi, que ce soit en réadaptation, en remise en forme ou en performance sportive.
La progression optimale n’est pas une ligne droite.
C’est une progression par paliers.
On monte une marche, on laisse le corps s’adapter, puis on continue de monter.
Et c’est souvent cette approche qui permet les gains les plus durables et les plus sécuritaires.
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