Avec le confinement, nos habitudes ont bien changé. Pour certains, les activités physiques ont diminué, au profit du temps passé à grignoter…vous vous reconnaissez ? Voici quelques trucs pour mieux gérer notre alimentation en cette période bien spéciale:
1) Se créer une nouvelle routine afin de manger à des heures régulières: prévoir un repas ou une collation aux 3-4heures environ
2) Être à l’écoute de ses signaux de faim et de satiété: avant de manger, posez-vous la question « est-ce une VRAIE faim ou je comble un vide, pour gérer une émotion (ennui, anxiété, habitude)?
3) Bien s’hydrater, tout au long de la journée: car il est facile de confondre la soif avec la faim
4) Rien n’est interdit ! il est primordial de savourer à fond chaque bouchée, pour se satisfaire plutôt que de penser aux conséquences et de vivre dans la culpabilité.
5) Bien dormir : Car il existe un lien entre le sommeil et les hormones de l’appétit et de la satiété.
Ariane Lavigne, Dt. P. IOC dipl. Sport nutr.
Olympienne 2014
Nutritionniste du Sport